သုိင္း႐ိြဳက္က်န္းမာေရးျပႆနာ ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္ေသာ အက်င့္ဆုိးမ်ား

လည္ပင္းအေရွ႕ဘက္ ေလႁပြန္ ပုိက္တစ္၀ုိက္မွာ လိပ္ျပာပံုသဏၭာန္ရွိတဲ့ သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ေတြ ကေမာက္ကမျဖစ္တာေၾကာင့္ သုိင္း ႐ိြဳက္ျပႆနာျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သုိင္း႐ိြဳက္ ဂလင္းဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြျပဳလုပ္ရာမွာ အဓိကေန ရာက ပါ၀င္ၿပီး ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ကုိလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္း မွာ ျပႆနာရွိသူေတြအေနနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ တာ၊ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ အတက္အက် ျဖစ္လြယ္တာ၊ မွတ္ၪာဏ္ျပႆနာနဲ႔ တျခားျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏုိင္ပါ တယ္။ သင္ရဲ႕ ေန႔စဥ္လုပ္ေနက် အမူအ က်င့္ေတြထဲမွာ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအ ေၾကာင္းအရာေတြက သုိင္း႐ိြဳက္ျပႆနာ ကုိ ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကုိ မထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔သုိင္း႐ိြဳက္ေရာဂါဟာ ဒြန္တြဲေနတတ္ၿပီး ေရရွည္မွာ မွတ္ၪာဏ္ ဆံုး႐ႈံးတဲ့အထိ ဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။ စိတ္ ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္းရဲ႕ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈမွာ ျပႆနာျဖစ္လာ ႏုိင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈက အခုေခတ္အ ခါမွာ ေရွာင္လႊဲလုိ႔ မရတဲ့ အေျခအေနျဖစ္ ေနတဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့က် ႏုိင္တဲ့နည္းလမ္း (ဥပမာ တရားထုိင္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာ)ေတြကို ရွာေဖြ ၿပီး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ဟာ သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္း ေပၚမွာ တုိက္႐ုိက္အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိၿပီး သုိင္း႐ိြဳက္ေရာဂါရဲ႕ အေျခအေနကုိ ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆး လိပ္မွာ ပါ၀င္တဲ့ သုိင္ယုိဆုိင္ရာနိတ္ေတြ က သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ ခ်က္ကုိ က်ဆင္းေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ေဟာ္ မုန္း ထုတ္လုပ္မႈလည္း ေလ်ာ့က်သြား ႏုိင္ပါတယ္။ သုိင္ယုိဆုိင္ရာနိတ္ဟာ Anit Thyroid Agent အျဖစ္ အသိ မ်ားၾကပါတယ္။

ပဲပိစပ္စားသံုးျခင္း

ပဲပိစပ္ ဒါမွမဟုတ္ ပဲပိစပ္ထုတ္ ကုန္ေတြမွာ အပင္ကုိ အေျခခံတဲ့ အီစ ထ႐ိုဂ်င္ျဖစ္တဲ့ ဖုိက္တုိအီစထ႐ုိဂ်င္ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ပဲပိစပ္ဟာ အသား ကေန ရရွိတဲ့ ပ႐ုိတင္းအစားထုိးအသံုးျပဳ ႏုိင္တဲ့အတြက္ ကမၻာတစ္လႊားမွာ တြင္ က်ယ္စြာ စားသံုးၾကပါတယ္။ သူက က်န္း မာေရးအတြက္ အက်ဳိးမ်ားစြာ ရွိေပမယ့္ သုိင္း႐ိြဳက္ျပႆနာရွိသူေတြကေတာ့ မစားသံုးသင့္ပါဘူး။ ပဲပိစပ္မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဂိြဳင္ထ႐ုိဂ်င္ေတြက သုိင္း႐ိြဳက္ရဲ႕ အေျခ အေနကုိ ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္ၿပီး လည္ပင္း ႀကီးေရာဂါရွိသူေတြမွာ လည္ပင္းေရွ႕က အက်ိတ္ ပုိမုိႀကီးလာႏုိင္ပါတယ္။

Cruciferous အမ်ဳိးအစား
ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စားသံုးမႈမ်ားျခင္း

ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းမုန္လာ၊ အစိမ္း ေရာင္ပန္းေဂၚဖီ၊ မုန္လာဥလုိမ်ဳိး Cruciferous အမ်ဳိးအစား ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြက ပံုမွန္အားျဖင့္ က်န္းမာ ေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တယ္ဆုိေပ မယ့္ သုိင္း႐ိြဳက္က်န္းမာေရးျပႆနာရွိ သူေတြစားသံုးတာက အုိင္အုိဒင္းခ်ဳိ႕တဲ့ ႏုိင္ၿပီး သုိင္း႐ိြဳက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ က်ဆင္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆုိေတာ့ အဲဒီဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဂလူကုိဆုိင္ႏုိလိတ္ေတြက ခႏၶာ ကုိယ္တြင္း ဂိြဳင္ထရင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ သြားတာေၾကာင့္ပါ။ ဂိြဳင္ထရင္ဟာ သုိင္း႐ိြဳက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကုိ အေႏွာင့္အယွက္ေပးၿပီး ေဟာ္မုန္းထုတ္ လုပ္မႈကုိလည္း က်ဆင္းေစႏုိင္ပါတယ္။

ဆရာ၀န္ၫႊန္ၾကားခ်က္ကုိ
မလုိက္နာျခင္း

သုိင္း႐ိြဳက္က်န္းမာေရးျပႆနာရွိ သူေတြအေနနဲ႔ ဆရာ၀န္ၫႊန္ၾကားခ်က္ ကုိ အတိအက် လုိက္နာရပါမယ္။ ၫႊန္ ၾကားခ်က္ကုိ လ်စ္လ်ဴ႐ႈခဲ့ရင္ သုိင္း႐ိြဳက္ ဂလင္းက ပုိမုိပ်က္စီးသြားႏုိင္ပါတယ္။

မတည့္သည့္အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္း

သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္း အလုပ္လြန္တာ ျဖစ္ျဖစ္ ဒါမွမဟုတ္ ဂလင္းက အလုပ္ နည္းတာပဲျဖစ္ျဖစ္ သင္စားသံုးတဲ့အစား အစာအမ်ဳိးအစားကို ဂ႐ုစုိက္ရပါမယ္။ ေအာက္ပါအစားအစာေတြက သုိင္း႐ိြဳက္ ဂလင္း အလုပ္နည္းတဲ့သူေတြ ေရွာင္ရွား ရမယ့္အစားအစာေတြပါ။

အျဖဴေရာင္ဂ်ံဳ ဒါမွမဟုတ္ ဂလူတင္
ဂလူတင္ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြ က သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ ခ်က္ကုိ ခ်ဳိးႏွိမ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ သုေတသီ ေတြက သက္ေသျပထားၾကတာေၾကာင့္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ အျဖဴေရာင္ဂ်ံဳ အစား အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔၊ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးပါ၀င္စာနဲ႔ ဆန္လံုးညိဳေတြ စား သံုးသင့္ပါတယ္။

ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း
ဒီအစားအစာေတြက ခၽြဲထုတ္လုပ္မႈ ကုိ ကူညီေပးၿပီး ေဟာ္မုန္းညီၫြတ္မွ်တ မႈမရွိေအာင္လည္း ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္တာ ေၾကာင့္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။

သၾကား
သၾကားစားသံုးမႈကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ႏုိင္ ရင္ ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ က်န္း မာေရးေကာင္းမြန္ႏုိင္ပါတယ္။ သၾကား ဟာ သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္းအပါအ၀င္ ကုိယ္ တြင္းအဂၤါအမ်ားစုေပၚမွာ အက်ဳိးသက္ ေရာက္မႈရွိၿပီး ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ေအာင္ လည္း လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္ပါတယ္။ သၾကားအ ျပင္ သၾကားပါ၀င္မႈျမင့္မားတဲ့အစားအ စာေတြကုိလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။
အုိင္အုိဒင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအ စာ၊ အေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြကုိ စားသံုး ၿပီး ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္တာက သုိင္း႐ိြဳက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာ မေကာင္း သူေတြအတြက္ အကူအညီမ်ားစြာ ရရွိ ႏုိင္ပါတယ္။

◘ ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး